職場で注意されたときの気持ちの切り替え方

いつも参考にさせていただいています。

私の性格が、余計なことまで考えて落ち込むという性格なため真剣に注意されると後からかなり落ち込みます。(もちろん、仕事中には出しませんが、帰宅後布団にもぐっていじいじしています。)

先日もシフト表の作成のことで注意を受けました。

私の施設は今、厨房の人手が足りなく(委託ではやっていないので、人手不足は栄養士の私が入って補っていました。)、そのため、シフト表の作り方が栄養士業務よりも厨房業務中心の勤務となってしまい、土日勤務は当たり前で平日休みが増えてしまいました。(人での足りないところを出勤にして、比較的人の多いときを休みにするようにしていました)

9月のシフト表の案を主任に見せたところ、平日休みだと業者との兼ね合いもあるからできるのであれば平日勤務、土日休みに戻してほしいと言われました。

簡潔に言うとそういうことなのですが、いろいろと細かいことを言われ、自分の実力の無さを急に感じ、自分のしていることすべてに自信がなくなってしまいました。
(入居者さんのことを考えて～してるけど、それは現場にも迷惑なのかな？とか･･･)

ですが、それは私個人が勝手に思っていることであって、注意をしてくれた主任もそこまで、気にしていったわけではなく「そうしたほうがいいよ」と気遣ってくれていったのだということもわかっているのですが、どうしても余計なことを考えてしまいます。

ここに書いていても面倒くさい性格と嫌になってしまいます。


皆さんでしたら、仕事で注意を受けて落ち込んだときどうやって気持ちをあげますか？

また、この面倒くさい性格少しでも直すにはどうしたらいいと思いますか？
自分でもつらいです。
何かアドバイスいただけるとうれしいです。

長文を読んでいただきありがとうございました。