栄養価計算について

初めて質問します。
よろしくお願いします。

栄養価計算、献立作成ができるようになりたいです。
『年齢、性別、活動量、病気無し』の情報を元に１日に必要なカロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物(PFCバランス)を計算で出す方法を教えてください。

今、病気もなく健康な人が『何をどれだけ食べたら良いの？』を伝えられる人になりたいです。
もう一度献立作成と栄養価計算を勉強し直したいと思っています。
少しでもアドバイスを頂けたら嬉しいです。よろしくお願いします。