熱中症予防のための適切な水分補給について教えてください。

これから熱中症に気をつけなければならない季節です。
中高生の、日常の部活動においても水分補給は重要ですが、その際の適切な水分補給について教えてください。
市販のスポーツドリンクがたくさんありますが、有効な摂取にいろいろな説があります。
商品によって、塩分（無機質）や糖類の組成に違いがあるわけですが、２倍程度に水で希釈したほうが良いとか、薄めるとかえって吸収が悪くなるとか、メーカーで十分研究されているからそのままでよいとか、いろいろです。ちなみに、経口給水の場合は、塩分が高く、糖分が低いですね。日常の部活動で中高生が簡単に行える方法をお知らせください。