あんまり、面白かったので、閲覧だけのつもりが、つい投稿させて頂きました。私も2か月程前、5年前に購入したフォーマルが着用したらボンレスハムの様になり、泣く泣く新調しました。以来一念発起して、現在ジムに週2から3回のペースで通っています。
私のおすすめは、有酸素系マシーンです。お気に入りはクロストレーナー。両腕と、足を同時に動かすことで、足とヒップ、脇、両腕を引き締めます。体重の負荷も、ランニングマシーンに比べ軽いです。やはり、膝は運動を始めると一番にきます。大体、30分ぶっ通しで250㎉消費。自分の体重を入力するとマシーンが速度や負荷レベル、体重から消費カロリーを計算してくれます。食事は、主食の白いご飯をやめ1日に発芽玄米を160g/220㎉×2。朝と昼に摂取。夕食はおかずのみ摂取しています。
1日1200㎉摂取を最低ラインのエネルギー摂取量と考え、1500㎉を越えないように我慢しています。今まで、外食やケーキ屋さん廻りに時間もお金もかなり費やしていたので。ジムに行くのは休日と、その前日。市営なので1回の利用料は300円のみ。
後は帰宅後、軽い食事をすませウォーキング。平坦な道を1キロ10分で歩く事にしています。30分程歩きます。週に1回は運動しない日を設けています。現場仕事がなくなり、事務仕事中心の現状では1カ月でやっと2.5kが限界です。更に、リバウンドを考えると3kはちょっと私的にはきついです。その他、コラーゲンやプロテインのサプリメントも愛用しています。金銭的にも結構かかります。太る方が安上がりですね。久しぶりに3日間も頂いた連休も終わるので、ジムにこれから行ってきます。スーツを着る為にも頑張ってく下さいね。応援しています。
2019/02/05