1日の適正カロリーの計算について

1日の適正カロリーの計算について質問です。

学校では、

標準体重×身体活動量（中労働：25～30kcal/kg）

で習いましたが、これで計算すると1日の必要カロリーが少ない気がします。

やはり基礎代謝基準値から求めた方がいいのでしょうか？

糖尿病学会などでは身体活動量を使った計算式で計算しているのですが、この方法はあくまで傷病者用でしょうか？？

身体活動量を使ったほうが簡単なので、できればこれで計算したいのですが・・いかがでしょう？