モチベーションアップ

お世話になっております。モチベーションを保つにはどうされてますか？私はその辺下手で、仕事で嫌なことがあったら家まで引きずり頭から離れないで夜寝られない。試験勉強にも引きずります。気にしないように考えないと思っても頭から離れずイライラしている。頭ではわかっているのに気分がすぐれず、仕事も勉強もやる気はあるのに気分がのりません。すみません、ずっとこの
調子なので聞いて頂こうと思って書かせていただきました。