中性脂肪が低い…

こんにちは。フリートークです。

先日、自分の健康診断を受けました。
採血の結果で自分の中性脂肪が32でした。
書いてある本によりますが、基準値30〜、もしくは50〜という数値が多く結構ギリギリだなと思います。去年は51でした。他の値は基準値内です。

低値は甲状腺機能亢進症などあるようですが、TSHやFT３、FT4などは基準値内です。診断はしてもらってないです。

栄養士なのに低栄養…？30くらいなら気にしなくてもいいですか？私はとてもショックでした。
BMIは17台です。腹囲は66センチです。
去年はBMI18台、腹囲70センチでした。
お腹周りが昔に比べて出てきたので意図的に落としましたが、ご飯は3食、主食取材副菜揃えて食べています。偏食ないです。IBW60キロです。

去年と異なる点は下記です。
①お菓子や間食、甘いジュースをやめました。もともとアイスとチーズケーキが大好きなので最初は辛かったですが、意外と平気で無くても大丈夫になったのでそのまま続けてます。その分果物を食べるようになりました。（1日1単位〜1.5単位程度）

②意識的に歩数を増やしました。1日8000歩は歩いています。

③朝ごはんをきちんと食べるようになりました。
朝からご飯、たんぱく質、野菜を揃えて食べるようにしました。前は野菜もないことがあったり、時間がなくてヨーグルトだけの日もありました。

④魚の頻度を増やしました。一日１．５〜2回は魚です。一回80グラムくらい。鶏ももだと5個位。

⑤主食を白米から玄米にかえました。1食180gくらい食べてます。炭水化物大好きなのでパスタもパンも食べます。


正直、お腹周りは減らしたかったですが体重を落とす気はなかったです。有酸素運動はウォーキングで結構しましたが、筋トレは苦手でやってませんでした。筋肉量が足りない自覚はあります。月経も最近安定しないです。多分体重落ち過ぎですよね。中性脂肪低いのってもっと食べたらいいんでしょうか…。

【追記：2022/04/24 11:46】
患者さんへの話すときのクセでカロリー計算と書いてしまいましたがエネルギーですね(・・;)