鉄剤では便秘になりますが、鉄強化食品は？

鉄剤飲むと便秘になりやすいのは知識として知っているのですが、鉄強化食品の場合は？

聞かれたのですが、下痢しがち&便秘知らずの私は答えられず、、、。

具体的には、１日分の鉄&葉酸入りジョア（1本125ml、54kcal、 鉄6.8mg）やナチュラルローソンの鉄強化オールレーズン（１袋分60g、242kcal、鉄9.6mg）などを日常的に取り入れているそうです。

どちらも便秘になりやすい食品とは思いにくく、、、
でも鉄剤飲んだ時も便秘したと言われ、、、