疲労回復の食事やサプリメントについて質問です。

はじめて投稿します。

友人が「最近すごく疲れるから何か疲労回復に効く食べ物やサプリメントを教えて」と言われたのですが、なにぶんペーパー栄養士でどう答えて良いか悩んでしまい、とりあえず「調べてみるね」と言ったのですが、皆さんならどう答えますか？

私は三食バランス良く食べるのが一番良いと思っているので、○○を食べたから○○が治るというのは食事ではなく薬だと思い、「ニンニク」などの食品も浮かんだりしたのですが、そればかり食べても意味がないと思ったので言うのをやめました。サプリメントについてもインターネットで調べたりしたのですが、クエン酸なども疲労回復に効果があるというのがあったり、効果はないというのがあったり、何が正しいかよくわかりません。

ご意見よろしくおねがいいたします。