ビタミンB1、B2の摂取量

お知恵をお借りしたく投稿しました。
献立作成の上で、ビタミンB1・B2がうまく摂取できず、充足できないでいます。
うまく献立に取り込めるものがありましたら教えてください。
週に一回はブイクレスゼリーを提供していますが、まだまだ不足気味です。
よろしくお願いします。