美味しい母乳 追記

明けましておめでとうございます。いつも学ばせていただいております。どうぞ今年もよろしくお願い致します。
私事ですが、無事先日出産し、一週間未満の新米母親です。先輩お母さんや母乳に詳しい方にお聞きしたく、質問させてください。
初産婦の為、現在はミルク混合なのですがこの先、母乳で育てられるのなら嬉しいと考えてあおります。
入院中に、とあるメーカーさんの管理栄養士さんが来られ、よい母乳を出す為の講習会がありました。小麦粉、乳製品はなるべく食べないほうがいい、主食は白米でとること。刺身は食べてはいけない、カレーなど香辛料なものもだめ、魚は白身、卵は火を通したものを２日に一度くらいならいい、豚肉や牛肉は良くないなどとおっしゃっていました。私にとっては衝撃的でしたが、専門外なので、とにかく聞きに徹しました。退院したのでパソコンで検索するも確かに同じような、中にはもっと窮屈な内容も多かったです。タンパク質をあまりとらず、鯖や鰻は脂が多いからだめ、、、など。ただ、ガイドラインのような科学的に立証されたものではなく、根拠はどこにもとづいているのかはわかりません。
どなたかご存知ないでしょうか？そしてこれらはどこまで信用すればよいのでしょうか？玉ねぎが血液サラサラにする〜的なアナウンスなのが、ある程度立証されたものなのか、、、、
赤ちゃんがかわいくてたまらないので、おいしい母乳というものが本当に存在するのなら努力しますが、みなさまどのようにお考えですか？いろいろ教えてください。宜しくお願いいたします。

みなさまの温かいアドバイスを噛み締めながら読ませて頂いてます。うまく出来ているのか、間違ったことをして我が子を苦しめていないだろうかと自信をなくして涙を流す日が最近多かったのですが、本当にみなさまの一つ一つのアドバイスやおめでとうの御言葉に救われています。かならずお礼のお返事を書かせて頂きます。今はまとまった時間がとれずパソコンを開ける時間がなく、携帯から読ませて頂いている状態が現状なんです。ごめんなさい。もう少し時間を下さい。でも感謝の気持ちだけはつたえたくて追記させて頂きました。本当に心救われました。美味しいものを今まで通りに沢山食べて赤ちゃんとニコニコ会話したいと、頑張ろうって気持ちでいっぱいです。心からありがとうございます。