おすすめのメンテナンス法について

お疲れ様です。
最近、首・肩・手の不調に悩んでいます。原因はPC作業かなと思います。
PC周辺環境を改善しようとパソコン台やマウスキーボードなどを新調しました。
私は20代中ごろまで管理栄養士とは全く違う業種で1日10時間ぐらいぶっ通しでPC作業をしていたのですがその付けが今やってきたのかな…と思います。40代を目前に首・肩・手以外の体の不調も増え、出るとなかなかよくならなくなってきました。若いころは寝ると100％満充電して朝起きれていたのが今じゃ良くて70％くらい、フル充電したくてもバッテリー劣化してる感じです（笑）
心身のメンテナンス本当に重要だなと感じています。

皆さんの普段気を付けていることやおすすめのメンテナンス法などあれば教えてください。