仕事と生活リズムについて

こんばんは。
みなさん、お疲れさまです。
委託栄養士をしているわたしの勤め先は三交代のシフト制なのですが、生活がかなり不規則で、就職して1年経った今でもうまく生活リズムがとれていません。
一人暮らしをしていることもあり、疲れて帰ってくると何もしたくないことが多く、つい出来合いのお惣菜などで食事を済ませてしまうことも…。

そのせいで最近体重の増加が気になっています…。栄養士自らこんな生活ではだめだなと思っているのですが、定時に上がれるわけでもなく、出勤時間もバラバラなので規則正しい生活には程遠いのが現実です。

また、仕事のときも休憩時間が満足にとれておらず、10分未満でささっと食事を済ませることも多いです。

みなさんもバラバラな生活リズムのなかで働かれているかと思いますが、太らないように、また健康のために日頃から気をつけていることなどありますか？

わたしの未熟さゆえに招いている事態ではあるのですが、何かアドバイスありましたら、回答よろしくお願い致します。