腹持ちの良い食品

こんばんは。

コーンフレークなどは主に炭水化物のため、消化時間が早く腹持ちが悪いと聞いたことがあります。
しかし、炭水化物でも、お餅は腹持ちが良いとも聞いたことがあります。
炭水化物→たんぱく質→脂質
の順に腹持ちが良くなると思って良いのでしょうか？

また、パンかごはんは同じエネルギーの場合どちらが腹持ちが良いのでしょうか？

色々調べたのですが、情報が多く混乱しています。