口癖の直し方

お疲れ様です
いつも参考にさせていただいています

今回は「口癖」について相談させてください

会話の間に「なんか」というのが頻繁に入ってしまう癖に、夏頃に気づきました

言葉が見つからない時、「あの」とか「えっと」と同じような使い方をしています
上司への報告やお客様への説明の時にもこの口癖がでていました

学生っぽさが残っているようですし、何より聞き苦しいと自分でも思います
一度自覚すると自分の言葉でも耳障りになるので、聞いている上司・先輩やお客様も同じように不愉快に感じていると思いますので、口癖を直したいです
しかし、「なんか」を使わないようにすればするほど焦ってしまい、言葉が出てこずに悪循環です

このような口癖や言葉遣いを治した経験のある方、また、育成をする上で指摘をした経験のある方は、方法を教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします