早番の睡眠時間について

初めまして。新人栄養士です。
通勤時間の関係もあって、早番の日の起床時間が４時半くらいで、仕事が終わって家に着くのが１６時くらいになりそうです。
仕事が終わって家に帰ってきた１６時から２時間ほど昼寝して(夕寝？)、２３時頃に寝たいと思っていたのですが、早寝して一度の睡眠で済ませた方がいいのではないかと家族に言われました。
(これは私のわがままなのですが、家族の仕事が終わるのが２３時頃の為、寝る前に家族と喋ってから眠りにつきたいと思っています)
そこで質問なのですが、早番の皆さんはどのような睡眠の時間割なのでしょうか。
このような分割睡眠をしている方はいらっしゃいますか？教えていただけたら嬉しいです。