献立作成について

いつもお世話になっております。
朝昼晩のエネルギーの割合について教えて下さい。一日のエネルギーを大体どのぐらの割合で振り分けるのがよいのでしょうか？
お昼は活動するので、一番多く、また夜は活動量が少いので、少なく・・・・という感覚なのですが、一日トータルのエネルギーで献立を立てているので、必ずしもそのようには立てられませんし、夕食後は、朝まで何も食べないのですから、ある程度量もないといけませんし・・・・・ネットでは、朝:昼:夜＝3:4:3とありますが、もし仮に2000kcalとすると、朝:昼:夜＝600:800:600となり、ますが、これを目安にしてもよいのでしょうか？また夜はもたれるから、油ものは避けるとなると、お昼ばっかり油ものが献立が並ぶことになりますし・・・・みなさんは、どのようなことを意識して献立を作成されていますか？