睡眠時間と熟睡対策

お疲れ様です。
日勤だけの勤務をしています。
最近寝つきが悪く、中途覚醒が増えています。
睡眠時間は平均６時間から７時間です。月曜日から金曜日までの勤務のため週の後半になると起床時に強い倦怠感を感じることがあります。休みの日以前は10時間近い睡眠をとっていましたが最近はまったく眠れていません。年齢に伴い長く寝ることができなくなっているのかなと感じていますが、皆様平均何時間睡眠とっていますか？また、年齢とともに寝る時間が短くなっていると感じますか？　
安眠、熟睡できるために何かしらの対策をされている方がいらっしゃいましたら教えていただきたいと思います。