甘いお菓子…気晴らし食いで肥満に(涙)

私はフルタイム勤務と2人の子育てに奮闘中です。去年あたりから甘いお菓子に依存して、太ってしまいました。もうすぐBMI２４になりそうです(元々骨太筋肉質BMI22) 管理栄養士として恥しいです。
出産前は、仕事がえりに銭湯で嫌な思いも洗い流したり、朝はヨガしたりで精神の安定を図りました。
ですが今は毎日バタバタと時間におわれるばかりです。
4時前後に起床して、朝活してますが、ゆったり自分のことは出来ないです(家事してるうちに子供を起こす時間に…)
甘い物の食べ過ぎは、うつ状態も招くとの知識もありますが、行動変容までは至っていません。気持ちを前向きに切り替えられるような、経験談やアドバイスをお願いします。額面通りの栄養指導はちょっとキツイので、ご容赦下さい。